Se você tem depressão, sabe o quão desafiadores podem ser os esforços diários.
Cozinhar, limpar, socializar —tudo isso pode parecer como se estivesse caminhando pela lama, diz Lindsay Standeven, psiquiatra e professora da Johns Hopkins Medicine.
As dificuldades com a limpeza pessoal são especialmente comuns com a depressão, afirma. Mas como a falta de higiene pode ser associada à preguiça ou até à imoralidade, pessoas com a doença podem ter medo de discutir seus sintomas com o médico. E essa vergonha, combinada com a baixa autoestima possivelmente desencadeada pela falta de banho, pode alimentar ainda mais os sintomas depressivos, diz Standeven.
Se você está lutando para entrar no chuveiro, ou conhece alguém que está, é importante se tratar ou tratar aos outros com gentileza, dizem os especialistas.
Por que a depressão torna difícil tomar banho?
Parte disso é simplesmente porque manter sua higiene —como escovar os dentes e lavar as mãos— requer energia, e um sintoma comum da depressão é a fadiga.
Então, mesmo que você queira tomar banho, pode não ter energia para fazê-lo, diz Christine Judd, psicoterapeuta e assistente social de saúde mental na Austrália.
Mas há algo singularmente desafiador sobre tomar banho. A depressão pode prejudicar sua capacidade de resolver problemas, tomar decisões e estabelecer metas, diz Patrick Bigaouette, psiquiatra da Mayo Clinic. Isso pode tornar muitas tarefas difíceis, mas especialmente aquelas com várias etapas.
“Se você analisar, há na verdade muitas etapas envolvidas no banho”, diz Bigaouette. Um único banho pode incluir despir-se, ligar a água, ensaboar, lavar o cabelo, barbear, enxaguar, secar e escolher o que vestir.
Para alguém sem depressão, diz Standeven, passar por essas etapas pode parecer sem esforço, como assistir a uma animação de flip book [folioscópio] em que as transições são quase invisíveis. Mas para alguém com depressão, o mesmo processo pode parecer como virar uma página de cada vez, com cada etapa adicional tornando a empreitada cada vez mais assustadora.
Sentimentos de inutilidade, desesperança ou outros tipos de pensamentos negativos —”Eu não mereço estar limpo”; “Se nada importa, por que se incomodar?”— também podem dificultar a capacidade de uma pessoa de tomar banho, diz Bigaouette.
A subsequente incapacidade de tomar banho pode reforçar a crença de que você não consegue fazer nada certo, afirma. Isso pode causar um ciclo de feedback em que a má higiene na verdade exacerba os sintomas subjacentes que impediram o banho em primeiro lugar.
Como posso tornar banho com mais facilidade?
Se você está lutando para tomar banho, primeiro lembre-se de que seus sentimentos são razoáveis, afirma Standeven.
“Você estaria se cobrando, ou a qualquer outra pessoa, da mesma forma, se estivesse andando por aí com alguma outra doença?” diz. Se você acabou de passar por uma cirurgia, ela afirma, “não vai acordar e esperar de si mesmo que ande alguns quilômetros”.
Estabelecer metas menores pode ajudar. Talvez tente tomar banho uma vez por semana em vez de todos os dias, ou tente ficar em pé no chuveiro por apenas alguns minutos, mesmo que não lave o corpo ou o cabelo.
Você também pode tentar dividir o processo em etapas menores, diz Bigaouette. Talvez primeiro se diga para ligar a água, depois colocar um pé no chuveiro, depois o outro, e assim por diante. Essas etapas menores podem parecer mais gerenciáveis do que um único objetivo maior.
Tornar o banho mais agradável também pode ajudar, dizem os especialistas. Mime-se com produtos cheirosos ou ouça sua playlist favorita. Lembre-se de quando tomar banho parecia mais fácil e tente imitar essa experiência, diz Bigaouette.
Você também pode estabelecer uma recompensa por alcançar seu objetivo, como assistir a um programa de TV favorito, afirma Standeven.
Se sua energia estiver baixa, considere usar um banco de chuveiro ou tomar um banho de banheira. Ou peça a um parceiro, amigo ou membro da família para ajudar com algumas tarefas, como lavar o cabelo, escolher sua roupa ou fornecer apoio emocional sentando no banheiro com você.
Saber que você é cuidado pode ajudar a combater aquela voz negativa em sua cabeça, diz Bigaouette.
Simplesmente fazer o esforço de praticar um comportamento saudável pode reforçar a ideia de que você pode realizar algo, sugere a pesquisa, contradizendo quaisquer pensamentos negativos que possam dizer o contrário.
Quando devo procurar um médico?
Não há uma frequência “correta” para tomar banho. E nem todo mundo com depressão tem dificuldades para se manter limpo, diz Judd. Na verdade, algumas pessoas deprimidas podem tomar banho em excesso por se preocuparem que, se parecerem desleixadas, outros perceberão que estão deprimidas.
A questão, então, é: “Como isso se compara ao seu normal?”, diz Standeven.
Se você notou uma mudança, fale com um médico e considere procurar terapia, disseram os especialistas. A terapia cognitivo-comportamental, uma forma de psicoterapia, pode ajudar a abordar alguns dos maiores problemas subjacentes que tornam a má higiene um ciclo tão difícil de quebrar, diz Bigaouette.
